Диета после родов: меню и рецепты диеты

диета после родов
Содержание:


Каковы особенности послеродового периода

Обязательно нужно понимать, что жизнь сразу же после родов – это отдельная история, которая бывает только в этот период. Чаще всего после того, как малыш родился, женщина сбрасывает 5-6 кг. Однако этого может оказаться недостаточно, например, если за беременность она набрала сильно больше положенного. Ведь организм очень активно откладывает жир во время беременности, чтобы в случае чего пополнять запасы. И чем больше женщина ест, тем больше эти запасы. Избавляться от них сразу после родов будет тяжело. Ведь тело настраивается на лактацию и отдавать лишний жир не хочет.

Кроме того, после родов в организме дамы снова бушуют гормоны. Причем соотношение их всегда может колебаться ощутимо. А это также не дает ей сбрасывать лишний вес. И еще одна причина, по которой даме следует придерживаться определенных принципов питания – это лактация. Ведь в процессе вскармливания крохи у женщины могут возникнуть проблемы с тем, что он даст аллергическую реакцию на то или иное блюдо и т.д. И тогда волей-неволей придется корректировать питание.

Почему необходимо питаться правильно

После родов даме в первую очередь необходимо думать о здоровье ее крохи. Поэтому разные варианты диеты после беременности в первую очередь должны учитывать потребности младенца. И только потом уже быть направлены на похудение. Вообще активным похудением нельзя заниматься женщинам в течение полутора-двух месяцев после родов.

РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

правильное питаниеСоставляя свой рацион, обязательно нужно помнить, что все, что будущая мать потребляет в пищу, обязательно попадает к малышу. Многие из продуктов могут стать причиной развития таких проблем, как:

  • Вздутие живота и повышенное газообразование
  • Запор или напротив расстройство стула
  • Аллергия
  • Нервное возбуждение

Кроме того, если младенцу не понравится вкус съеденного матерью, а многие продукты меняют вкус молока, он и вовсе может отказаться от груди. Наладить грудное вскармливание в данной ситуации будет крайне непросто.

Очень важно помнить, что женщина должна соблюдать диету не только для ребенка – этим она окажет серьезную услугу всей семье. Ведь если кроха хорошо ест, его не беспокоят колики, у него нет раздражений на коже, он хорошо и спит. А вместе с ним высыпаются все. Кроме того, стоит понимать, что нормальный сон, а также сбалансированное питание позволят женщине быстрее придти в норму, чем даже при использовании жесткой диеты.

Как следует питаться в послеродовом периоде

Питание матери после родов делится по разным принципам. Так, например, непосредственно после родов, пока она еще в роддоме, ей следует есть одно, затем в течение некоторого времени принципы питания будут другими, а затем третьими. Все нюансы и детали следует изучить заранее, чтобы потом не было неприятных сюрпризов.

Первые три дня после родов

За несколько дней до родов и непосредственно после них женщина следует отказаться от целого ряда продуктов, признанных потенциально опасными и вредными. В их числе:

  • Шоколад
  • Орехи
  • Кофе и чай
  • Клубника
  • Помидоры
  • Красная рыба
  • Копчености и соленья
  • Цитрусовые и прочая экзотика

Что касается потребления молочных продуктов, с ними также следует быть поосторожнее – это позволит обеспечить профилактику развития диатеза у крохи.

свежеприготовленные блюда В первый день после родов следует есть исключительно свежеприготовленные блюда, которые при этом должны быть легкими, но сытными. Исключить следует все приправы. Стоит помнить, что сейчас организм женщины настраивается на лактацию, и надо ему помочь. Отличным выбором станут каши на воде, нежирное отварное мясо, супы без зажарки. Сладкое придется исключить – допускается лишь применение печеного яблока, банана или галет.

Дамам, что прошли через роды посредством кесарева сечения, стоит избегать употребления продуктов, которые богаты клетчаткой, в первые дни после родов. Ведь им необходимо, чтобы швы зажили. А если стимулировать кишечник, есть риск их расхождения. Исключить придется:



  • Сырые овощи и фрукты
  • Черный хлеб
  • Отруби

Питание в конце первой недели

Конец первой недели – это время, когда женщина уже осваивается со своей новой ролью дома. И питание здесь ей следует налаживать самостоятельно. Так, в числе основных принципов должна лежать дробность и небольшие размеры порций. После кормления врачи советуют съедать немного пищи и запивать ее теплым чаем (некрепким) или компотом.

Меню женщины в конце первой недели после родов допускает использование теплых напитков из сухофруктов, трав (но с ними стоит быть поаккуратнее), ягод; тушеных овощей, например, свеклы, кабачков, баклажанов, моркови, тыквы (дополнить их можно постным маслом); сухариков из черного или ржаного хлеба; нежирной морской рыбы; картофельного пюре в небольших количествах; нежирного отварного мяса (оптимально выбирать говядину); кисломолочных продуктов.

Питание в первую неделюТакже будущей матери стоит использовать в рационе супы – желательно, чтобы они были приготовлены не на бульоне. Если вводить орехи и сыр, то делать это следует осторожно. Все продукты надо вводить в рацион женщины по чуть-чуть. Это позволит отследить состояние ребенка, и если у него разовьются какие-либо негативные последствия, можно было быстро обнаружить, на что именно.

Еда в первый месяц

Первые 4 недели – период ответственный. Кроха растет, мама привыкает к своей новой роли. При этом рацион женщины в это время все еще продолжает оставаться крайне важным, и возвращаться с наскока к привычному питанию не стоит.

Даме в этот период допускается использовать для своего питания:

  • Каши, кроме рисовой, кукурузной и пшеничной (естественно, все они должны быть приготовлены на воде, допускается положить в кашу немного сливочного масла)
  • Отварное мясо говядины или птицы (в идеале, она должна быть домашней)
  • Молоко и йогурт
  • Запеченные фрукты
  • Овощи преимущественно зеленого цвета (можно в сыром виде)

Для поддержания уровня кальция в организме матери, ей стоит есть творог. Но во избежание проявления негативных реакций у крох делать это стоит не в чистом виде. Так, отличным решением станут различные творожные запеканки, сырники. Их можно разнообразить добавлением ягод и сухофруктов, а также ложкой сметаны.

Как вводить новые продукты в рацион

Женщине после родов и в период кормления нельзя вводить новые продукты в свой рацион как придется. Все должно быть четко продумано и выполняться по определенной схеме. Так, например, новые блюда и продукты стоит съедать в начале дня – так у женщины будет время отследить, не дал ли ребенок реакцию на него. В день допускается вводить только один новый продукт. Причем обязательно делать это надо небольшими порциями – сначала несколько кусочков. Если ребенок не дает реакции, постепенно можно увеличивать объем порции.

Пробовать маленькими порциямиВ случае если у ребенка появились высыпания, изменилось настроение в сторону капризов и нервного возбуждения, стоит расценивать это как реакцию на новое блюдо и на время исключить его из рациона. Чтобы было легче отслеживать такие взаимосвязи, рекомендуется вести специальный дневник питания. Данная мера позволит наглядно увидеть, какие могли быть допущены погрешности в диете.

Примеры блюд

Питание после родов, выстроенное по всем правилам, может быть вполне вкусным и съедобным. Сегодня предлагается много различных рецептов, из которых найти подходящий не проблема. Так, например, можно приготовить фруктовый салат с добавлением творога. Для него потребуются:

  • Пачка творога
  • Немного фруктов (оптимальным решением станут сезонные варианты)
  • Корица – буквально на кончике ножа
  • Немного меда

Все вместе следует взбить в блендере. В результате получится легкий и очень вкусный творожный крем, который можно есть с хлебцем или сухариком.

Можно сварить и вкусный суп из брокколи. Для этого в 2 л воды надо варить 200 г грудки курицы. Процесс занимает около 20 минут. Мясо вытащить, вместо него в бульон положить разобранную на соцветия капусту. Проварить минут 15. После взбить в блендере брокколи, небольшую морковь и лук с бульоном.


Scroll Up