Как быстро похудеть после родов

похудение после родов
Содержание:

Набор веса во время беременности неизбежен, в идеале будущая мама должна набирать не более 12 кг. Эта цифра складывается из массы самого малыша, плаценты, околоплодных вод и увеличенной матки. В процессе родов и первые 8 недель после физиологическая прибавка устраняется естественным образом. Вес, не имеющий отношения к естественным процессам, часто становится источником множества проблем для молодой мамочки.

Возвращение к прежним формам на практике дается сложнее, чем кажется. В первую очередь, сказываются выработанные веками стереотипы, предписывающие будущей матери «есть за двоих». Эта же тактика сохраняется и после рождения малыша, для того, чтобы увеличить количество молока.

Рождение малыша полностью меняет уклад жизни, в распорядке дня молодой мамы появляется масса дел. Часто все хлопоты по уходу за малышом ложатся на плечи мамочки и на саму себя времени физически не хватает. Складывается парадоксальная ситуация: женщина постоянно чувствует себя измотанной, но не расходует полученную с пищей энергию полностью. В конечном итоге вес продолжает увеличиваться. Склонность к полноте может быть связана и с наследственной предрасположенностью, а изменения гормонального фона во время беременности и лактации становятся спусковым крючком для увеличения веса.

РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

как похудеть после родов

Похудение после родов

Возвращение былых форм и поддержание стабильной массы тела не вызывают особых проблем, если потребление и расход энергии сбалансированы. Если употребленные в течение дня калории расходуются полностью, вес постепенно стабилизируется.

Если баланс смещен в сторону потребления, избыток энергии наверняка отложится про запас и неэстетичные складочки продолжат увеличиваться. Кроме этого существует риск развития долговременного ожирения. Первый тревожный сигнал – прибавка в весе, превышающая физиологическую норму. Второй сигнал – избыточный вес не был сброшен в течение полугода и тенденции к его уменьшению нет. В таких случаях не исключается развитие вторичных нарушений со стороны эндокринной системы.

И все же, стройная фигура и материнство – совместимы. В первую очередь, торопиться придется очень медленно и осторожно. Беременность, роды и лактация – уже огромный стресс, физический и психологический, слишком быстрое похудение принесет больше вреда, чем пользы. Оптимальный темп снижения веса – не более 400 г в неделю. Если он превышен, это может указывать на истощение организма.

Питание

Ключевое условие нормализации веса – изменение режима и качества питания. Но сразу после родов многие диеты категорически противопоказаны. В период лактации они бесполезны, кроме этого кормящей матери нужно полноценное питание, обогащенное витаминами и микроэлементами. После родов организм испытывает дефицит белка. За время беременности и в процессе родов теряется значительное количество кальция и железа. Следует заметить, что при недостатке железа в организме не вырабатываются ферменты, необходимые для расщепления жира. В рационе должны присутствовать высокобелковые продукты, богатые кальцием и железом. Очень кстати придутся нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты, орехи. Среди продуктов, рекомендованных для коррекции веса – бобовые, но при грудном вскармливании к ним следует относиться очень осторожно. Эти продукты провоцируют повышенное газообразование, в том числе и у малыша.

Кормящей маме следует полностью отказаться от алкогольных напитков (включая слабоалкогольные), нежелательно употреблять жирную и жареную пищу, консервы и фастфуд. Это пойдет на пользу и маминой фигуре и здоровью маленького человечка. При кормлении грудью избыток жиров постепенно уйдет.

Кормящим мамам рекомендуется включать в рацион больше круп, овощей и фруктов, салаты заправлять нежирным йогуртом или сметаной, оливковым маслом и лимонным соком. При этом следует следить за реакцией организма малыша, так как некоторые вполне обычные продукты могут провоцировать проявления диатеза.



Если с грудным вскармливанием не сложилось, задача несколько усложняется. Сбалансированное питание обязательно нужно дополнять физическими нагрузками, но приступать к коррекции веса можно не раньше, чем через 6-8 недель после родов. При отсутствии естественного вскармливания женщина получает большую свободу выбора продуктов для коррекции рациона, но прежде, чем остановиться на какой-либо программе для похудения, желательно проконсультироваться с врачом. Если диета приводит к явному ухудшению самочувствия, ее нужно менять.

сбросить вес после родов

Прогулки

Поход в спортзал для многих мамочек – недостижимая роскошь. Их успешно можно заменить прогулками с малышом. Рекомендованное время прогулок – по 2-3 часа дважды в день. Если совместить прогулку с импровизированной тренировкой, нужно выбирать удобную обувь, двигаться быстро и следить за осанкой. Интенсивная ходьба эффективнее тренировок в спортзале и уж точно увлекательнее, чем бесцельное медленное наматывание кругов по периметру ближайшей детской площадки.

Режим дня

Типичная ошибка многих молодых мам – нарушение режима дня в целом и питания в частности. Пока ребенок бодрствует, внимание мамы приковано к нему, собственные интересы отодвигаются на второй план. В конечном итоге очередной прием пищи может откладываться на неопределенное время, а потом предпринимаются попытки наверстать упущенное. Беспорядочное питание – еще больший стресс, который запускает в организме защитные механизмы, которые стимулируют образование жировых отложений «на черный день». Неправильное питание не только провоцирует дальнейший набор веса, но вызывает хроническую усталость, усугубляющуюся при недостатке железа. Намного правильнее есть чаще, небольшими порциями. В идеале питание должно разбиваться не менее, чем на 4 приема, но общее количество еды можно разделить на 5 ли даже на 6 приемов. Еще одно правило – не доедать за малышом, как бы этого не хотелось.

похудеть после рождения ребенка

Чего и почему нельзя делать

Вернуть стройность, уверенность в себе и остаться в великолепной физической форме возможно, если соблюдать некоторые меры предосторожности.

  1. Стремительное похудение опасно. Убавка более 500 г в неделю может привести к появлению косметических дефектов, а также представляет угрозу для функционирования эндокринной системы. Следует заметить, что обычный гормональный фон восстанавливается в течение 2 лет после родов.
  2. Первые 2 месяца после родов – табу. Изменения рациона и физической активности в этот период крайне нежелательны, организму нужно время для восстановления после сильного стресса.
  3. Изменения рациона и физической активности должны быть постепенными, независимо от способа вскармливания малыша. Кормящим мамам корректировать рацион придется еще тщательнее, учитывая реакцию детского организма на изменение состава молока.
  4. Изменение рациона всегда должно сочетаться с физическими нагрузками, иначе вес может только увеличиваться.
  5. Голодание категорически запрещено. Это слишком сильный стресс для организма, находящегося в периоде восстановления.
  6. Монодиеты, диеты с полным исключением какого-либо компонента – запрещены. Вспоминаем о периоде восстановления и сбалансированном составе молока, необходимого для гармоничного развития ребенка.
  7. Фиточаи, таблетки, пластыри и прочие продукты индустрии красоты, даже сертифицированные лично главой ВОЗ – противопоказаны. Применение подобных средств небезопасно в любой период жизни, и тем более, после родов.

Молодым мамам, набравшим за время беременности более 30 кг, понадобится квалифицированная медицинская помощь. Коррекция веса происходит под наблюдением врача, возможно – и психолога. Особое внимание потребуется и мамочкам, имеющим в анамнезе хронические заболевания.



Scroll Up