Как убрать живот после родов?

Живот после родов
Содержание:

Беременность — удивительная пора в жизни каждой женщины. Но вместе с радостью материнства и волнующими заботами, она влечет за собой и менее приятные последствия. Нередко поводом для тревоги становится живот после родов. Дряблая кожа, растянутые мышцы и скопившийся подкожный жирок отнюдь не добавляют привлекательности внешнему виду и способны изрядно подпортить настроение молодой маме. Вместо того, чтобы тратить время не переживания, стоит направить все усилия на устранение этого досадного дефекта.

Физиология изменений

Узнав причины, по которым меняются размеры и форма живота во время беременности, намного проще будет устранять их последствия. Оказывается, мудрая природа гениально предусмотрела комфортабельные условия для развития малыша в утробе матери. Надежным укрытием для него в этот период была увеличившаяся матка, мягкое прикрытие из подкожного жира и эластичная броня из упругих мышц живота.

Матка

Матка — полостной мышечный орган в малом тазу, предназначенный для вынашивания ребенка. За время беременности она увеличивается в своем внутреннем объеме в 500 (!) раз, достигая дном (верхушкой) до мечевидного отростка грудины. Именно матка с находящимся в ней плодом и формирует выступающий наружу округлый живот беременной женщины. После родов орган постепенно подвергается обратному развитию. В общей сложности, процесс инволюции длится около 2-х месяцев, к этому сроку размеры матки становятся сопоставимы с яйцом.

РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Живот после родов

Подкожная клетчатка

Подкожный жир необходим беременной для амортизации возможных сотрясений плода и сохранения внутреннего тепла. Благодаря гормональной перестройке в это время накапливается не только количество внутриклеточного жира, но и растет число самих адипоцитов (жировых клеток). Неудивительно, что такой замечательной особенностью природа наградила только женщин. Ведь, в отличие от них, у мужчин число адипоцитов стабильно на протяжении жизни. Естественно, что подкожный жир на животе не исчезает сразу же после родов.

Мышцы

Большую роль в формировании передней стенки живота играет мышечный корсет. Расположенные здесь прямые и поперечные мышцы подвергаются максимальному растяжению под давлением растущего давления в брюшной полости. Это приводит к их расхождению (диастазу) в наиболее уязвимом месте — по срединной линии живота, защищенному лишь узкой полоской апоневроза. Проблема диастаза касается всех женщин, так как в третьем триместре беременности у каждой из них происходит расхождение мышц на различное расстояние. Причем в ожидании каждого последующего малыша растет риск того, что диастаз сохранится после родов.

Кожа

Естественно, что вместе с мышцами и маткой растягивается и оболочка тела — кожа. Этому способствует не только механическое натяжение, но и гормональная перестройка организма будущей матери. Под влиянием гормона беременности — прогестерона, снижается синтез коллагена, ответственного за эластичность кожи. Это повышает вероятность перерастяжения кожи и микротравматизации подкожной клетчатки.

С течением беременности поверхностный слой кожи (эпидермис) постепенно истончается, а в более глубоких слоях дермы появляются микронадрывы, которые впоследствии замещаются соединительной тканью. Образующиеся в этих местах стрии вначале имеют багрово-красный оттенок, обусловленный просвечиванием сквозь кожу кровеносных сосудов. После родов их цвет меняется на белесоватый. Этот неприглядный косметический дефект может появиться не только на животе, но и на поверхности бедер, ягодицах и груди.

Время чудесных превращений

Увидев в зеркале свой живот после беременности, многие молодые мамы загораются стремлением как можно скорее вернуть ему прежние размеры и форму. Но для восстановления утраченных пропорций понадобится не менее нескольких месяцев. И это при условии прилежного выполнения всех рекомендаций.

Скорость восстановления прежней формы напрямую зависит от:

  • мотивации (это самое главное!);
  • времени, прошедшего после родов;
  • генетических особенностей организма;
  • силы воли;
  • физической активности;
  • рационального питания;
  • индивидуальных характеристик кожи (степени эластичности).

Первородящие мамы имеют больше шансов быстро привести себя в форму и обрести идеальный живот после родов. В первую очередь, это получится у тех мамочек, которые уже во время ожидания малыша рационально питались, регулярно занимались специальной гимнастикой и набрали не более 12 кг.

Как убрать живот после родов

Повторнородящим женщинам немного труднее обрести совершенные пропорции, ведь их организм неоднократно подвергался гормональной перестройке, а избавиться от скоплений жира не так просто как раньше. Зато после повторных родов реже возникают депрессии, такие женщины эмоционально более устойчивы и способны легко справляться с трудностями. Прилежно выполняя все пункты плана по восстановлению, они вполне могут рассчитывать на обретение девичьего тела.



Операция кесарева сечения минимизирует шансы полностью восстановить живот после родов. Во-первых, этому мешает продолжительный послеоперационный период, когда нельзя приступать к активным действиям по восстановлению мышц и борьбе с лишними килограммами. Во-вторых, произведенный во время операции разрез всех слоев передней стенки живота делает процесс сокращения мышц и восстановления тканей более медленным, чем при физиологических родах. Тем не менее, сильное желание и упорное стремление женщины получить красивый упругий животик и в этой ситуации поможет достичь результата.

Пути к совершенной фигуре

Выйти из послеродового состояния с минимальными потерями и одержать побуду над собственным телом поможет выполнение нехитрых правил:

Восстановление матки

стенок матки и возвращению ее к обычным размерам поможет техника свободного вскармливания. При этом младенца прикладывают к груди не по часам, а по его требованию. Такая методика наиболее физиологична и способствует выбросу в кровь матери достаточного количества окситоцина — гормона, отвечающего за сократительную способность маточной мускулатуры. Прикладывание к животу грелки со льдом уменьшает кровенаполнение органа, тем самым ускоряя инволютивные процессы. При выполнении этой процедуры не помешает осторожность: грелку обязательно обертывают пеленкой, выдерживая экспозицию не более 10 минут.

Как убрать живот после родов

Работа над мышцами

Конечно, лучшим вариантом для обретения идеальной фигуры после рождения ребенка будет профилактика перерастяжения и диастаза мышц еще во время беременности. Тогда вернуть живот после родов к исходной форме и размерам будет намного проще. Для этого нужно:

  • соблюдать технику безопасности: не поднимать тяжести, вставать только из положения лежа через бок, избегать активной нагрузки прямых мышц живота, начиная с первого дня беременности;
  • укреплять мышцы спины, поддерживающие растущий живот ( лучшими упражнениями для этого считаются статические асаны из йоги, например, Тадасана, или медленные динамические упражнения, например, поза кошки);
  • пользоваться бандажами для дополнительной поддержки растущего животика, что в сочетании с упражнениями создаст хорошие условия для мышц и защитит от чрезмерного растяжения срединный апоневроз.

Сразу после родов нельзя приступать к активному комплексу упражнений для живота. В это время поработать с мышцами можно с помощью дыхательной гимнастики. Втягивая живот на выдохе и максимально надувая на вдохе по 15-20 раз, легко стимулировать сокращение мышц, придавая им утраченный тонус. После операции кесарева начало дыхательной гимнастики отодвигается на 2-4 недели.

Начинать заниматься активным упражнениями при естественном родоразрешении можно, когда малышу исполнится 6 — 8 недель (при оперативных родах — не ранее, чем через 2 месяца). Используют три основных вида движений: подъем ног (для тренировки нижних мышц живота), подъем туловища (для верхней части пресса), и одновременное выполнение предыдущих движений (тренировка косых мышц живота). Выполнение упражнений три раза в неделю, до ощущения жара в прессе, поможет достичь ощутимого результата через полтора-два месяца.

Идеальный рацион для идеального живота

Никакие мероприятия не помогут вернуть живот после родов в нужную форму без правильного питания. Конечно, рацион кормящей мамы должен быть полноценным и содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Но при этом не стоит оправдывать переедание, особенно жареной и углеводной пищей, необходимостью «есть за двоих». Лучшим способом приготовления блюд в это время будет готовка на пару или тушение. Включение в меню овощей, фруктов, кисломолочных и белковых продуктов обеспечит ребенка всем необходимым, а маме поможет безболезненно избавиться от лишних сантиметров на талии.

Кожа без изъянов

Сделать живот после родов красивым и подтянутым невозможно, если кожа на нем обвисла и покрыта паутиной стрий. Предупредить эти артефакты счастливого материнства гораздо легче, чем избавиться от них. Для этого, начиная с малых сроков беременности, стоит использовать специальные кремы, масла и лосьоны, регулярно нанося их на бедра, живот и другие проблемные участки. Поможет также легкий массаж — плавные поглаживания по часовой стрелке вокруг пупка.

Бороться с уже возникшими стриями гораздо сложнее. Уменьшить их проявления и повысить тургор тканей способен холодный или контрастный душ. Можно массировать живот струей воды в направлении справа налево, затем слева направо, а также по часовой стрелке. Такой же массаж, сделанный под водой, повысит эффект от процедуры в несколько раз. Польза для живота будет и от вибрирующих движений сцепленными ладонями. Перекатывание водного валика по передней брюшной стенке придаст мышцам тонус и «разобьет» жировую прослойку.

https://youtu.be/lDUfb2mWCcM

Привести живот в идеальную форму после родов — задача не из легких. Ее решение потребует много сил и упорства от женщины, которая только что стала матерью. Достойным вознаграждением за потраченные усилия и терпение станет не только подтянутое тело, но и отличное здоровье и уверенность в себе!



Scroll Up