Использовние мяча для беременных

мяч для беременных
Содержание:


Беременность – время, когда в женщине зарождается и развивается новая жизнь. Естественно, в такой период она ответственна не только за себя, но и за своего малыша. Многие дамы хотят заниматься физической активностью, но при этом боятся ее себе позволить, чтобы не спровоцировать проблемы с малышом. При этом, как отмечают медики и специалисты по лечебной физкультуре, есть немало вариантов, как можно обеспечить себе гимнастическую нагрузку. Например, можно использовать специальный мяч для беременных.



Что собой представляет фитбол

Фитбол – крайне популярный сегодня снаряд для занятий дома. Он представляет собой специальный большой мяч, с помощью которого легко выполнять фитнес-упражнения. Он был изобретен в Швейцарии, поэтому его нередко называют швейцарским. С помощью такого приспособления легко выполнять различные упражнения – ведь он выдерживает серьезные нагрузки. На мяче можно прыгать, прогибаться, ложиться, садиться и т.д. Фитбол имеет встроенную систему, защищающую его от разрыва. В результате, он не сдувается, и женщина не рискует быть травмированной. Поэтому такой мяч для беременных подходит просто отлично.

Дамам в положении предлагают упражнения на мяче, чтобы избавить будущих мам от болей в спине, развивающихся как следствие повышенной нагрузки на позвоночник. Подобного рода упражнения не приводят к появлению болей в мышцах и не становятся причиной их наращивания. Однако стоит учитывать, что будущей матери перед тем, как начинать тренировки на мяче, следует обязательно проконсультироваться с врачом во избежание осложнений и различных негативных реакций.

фитнес мяч для беременных

Для чего применяют у беременных

Упражнения, выполняемые с фитболом, для беременных играют особую роль. Такой мяч, по сути, представляет собой универсальный тренажер – с его помощью можно помочь даме подготовиться к родам. Он способствует повышению тонуса мышц и ощутимо улучшает растяжку. Считается, что по-особенному благотворно упражнения на мяче сказываются на мышцах брюшины, пресса, спины, а также промежности и вагинальных мышцах. Если тонус их повышен, у женщины укорачивается длительность родового процесса и снижается боль, происходящая в этот период. Также они позволяют снизить нагрузку на организм дамы, разгрузив ее спину и слегка сместив центр тяжести. А еще такой мяч отлично помогает снимать ощущение усталости, убирает поли, появляющиеся в спине, и заметно улучшает самочувствие будущей матери.

Как отмечают медики, такие упражнения позволяют достаточно глубоко проработать мышцы таза – других альтернативных способов этого добиться практически нет. И тут важно понимать, что подобная тренировка принесет пользу даже во время родов, т.к. в этом процессе именно данная группа мышц задействована больше всего.  Кроме того, упражнения на мяче позволят женщине быстрее придти в норму.


Приступать к занятиям рекомендуют уже после 10-й недели беременности – как только отступит токсикоз. В это время риск выкидыша снижен уже практически до нуля. Но при этом все же стоит помнить, что оптимальный курс упражнений надо обязательно обсудить с наблюдающим гинекологом и тренером по ЛФК.

Как правильно выбирать средство

Перед тем как приступать к физическим нагрузкам на мяче, даме обязательно следует его правильно выбрать. Ведь неподходящий по размеру фитбол принесет одни только неприятности и разочарование. Обязательно даме в положении надо приобретать только качественное и сертьифицированное изделие – это будет гарантией и залогом его успешного функционирования. Такие мячи безопасны в отличие от подделок, которые продаются на небольших и несертифицированных рынках. Некачественный мяч может лопнуть и серьезно травмировать будущую мать. Стоит понимать, что качественный мяч выдерживает несколько сотен килограмм нагрузки. А значит, приобретать фитбол надо только в магазинах с хорошей репутацией и специализирующихся на продаже спортивных товаров.

Выбор оптимального фитбола осуществляется в зависимости от роста дамы. В случае если женщина невысокая – до 152 см – мяч потребуется диаметром 45 см. Если женщина выросла ростом 152-165 см, потребуется мяч диаметром 55 см. Для высоких дам – 165-185 см, фитбол потребуется диаметром 65 см.



Как говорят специалисты, мяч необязательно обмерять рулеткой – достаточно сесть на него и попрыгать немного. На практике получится лучше и удобнее. Здесь следует ориентироваться на следующие показатели: ноги должны образовывать прямой угол, стопа при этом должна стоять на полу целиком. Стоит понимать, что мячи сегодня разноцветные, но выбор цвета никак не влияет на функциональность фитбола. Выбор цветовой палитры исключительно на вкус будущей матери.

При выборе стоит обращать внимание на поверхность мяча. Так, есть шероховатые, гладкие и смешанные. Для беременных оптимальным решением станет мяч шероховатый. У такого лучше сцепление с полом, и риск упасть с него заметно снижается.

спортивный мяч беременным

Какие есть противопоказания к использованию такого снаряда

Фитбол очень полезен для физической подготовки организма к родам и вынашиванию крохи. Показания к использованию мяча достаточно распространенные. Но обязательно нужно учитывать и противопоказания. В их числе:

  • Повышенный тонус матки
  • угроза выкидыша или преждевременных родов
  • недостаточность иствико-цервикального характера
  • ряд патологий опорно-двигательного аппарата

Стоит учитывать, что если проигнорировать такие запреты, можно получить довольно серьезные проблемы со здоровьем. Если есть такие диагнозы, хотя бы один, стоит обязательно обратиться к врачу, чтобы определить – можно ли использовать мяч или лучше выбрать другой вариант активности. При этом важно помнить, что такой снаряд подходит любой женщине, независимо от уровня ее физической подготовки, возраста и т.д.

Правила использования фитбола

При использовании мяча в первый раз желательно иметь рядом с собой кого-нибудь из помощников, чтобы на всякий случай смогли подстраховать. Особенно это важно в том случае, если мама уже на большом сроке. Позже женщина учится чувствовать мяч и понимает его габариты, а также сможет почувствовать его баланс. Эксперты уверяют, что заниматься на мяче следует босиком, а не в носках – носки могут скользить по полу, что станет риском упасть со снаряда.

Садиться на мяч надо так: стопы следует поставить на расстоянии 60 см друг от друга, руку надо положить на мяч, чтобы заодно его придерживать, после можно аккуратно опускаться на него. Сидеть должно быть комфортно. Если все удобно, надо разместить руки на коленях и постараться качаться тазом вперед-назад и в разные стороны. Также стоит опробовать пружинку. Если есть ощущение неустойчивости в первые разы стоит воспользоваться помощью своего близкого человека.

Ближе к концу беременности можно не просто пружинить и заниматься на фитболе, допускается и просто сидеть на нем и отдыхать. Причем при определенной сноровке оказывается, что садиться на него и вставать гораздо проще, чем на диван. Если же сидя немного покачиваться, укрепляются мышцы спины. Длительность тренировки составляет не более 40 минут. И тут важно понимать, что занятия на фитболе не должны вызывать никаких негативных ощущений – болей в спине, ломоты в мышцах и т.д. Если вдруг они появляются, стоит прекратить тренировки – значит, что-то идет не так.

мяч при беременности

Какие упражнения можно выполнять

Упражнений, которые можно выполнять с помощью фитбола, много. Одним из таких для будущей мамы является следующий вариант. Сидя на мяче следует качаться в стороны и по кругу – причем следует выполнять движения как по часовой стрелке, так и против. Такие покачивания способствуют приливу крови к органам малого таза и помогают снять тонус.

Еще одно упражнение выглядит следующим образом. Нужно облокотиться на мяч и встать на колени. Далее необходимо найти комфортное положение. Затем следует опуститься на колени и лечь на фитбол, скрестив руки. При этом следует смотреть за тем, чтобы верхняя часть тела должна удобно разместиться на мяче. При этом следует максимально расслабиться в спине, тазу и в области пресса. Такая мера позволит снять боли в животе и спине. В родах можно использовать такое упражнение для облегчения схватки.


117 ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ОЦЕНИЛИ СТАТЬЮ