Правила организации питания после родов

питание после родов
Содержание:


Правильно организованное питание после родов жизненно важно не только для самой женщины, но и для ее ребенка. Связь между ними остается очень тесной, и они одновременно получают полезные и вредные вещества, поступающие с едой. Разрабатывая рацион, важно учесть потребности взрослого человека и только возникшего на свет, еще не адаптировавшегося к жизни организма малыша. Главное правило при выборе блюд и отдельных продуктов – «Не навреди».



Почему важно правильно организовать рацион?

Правильное питание в первые недели после родов обеспечивает достаточную выработку грудного молока, становится залогом хорошего самочувствия и нормального развития крохи.

Продукты, съедаемые матерью, вместе с грудным молоком попадают в организм малыша. Если рацион женщины изобилует «вредностями», в неокрепшем организме крохи возникают неблагоприятные последствия:

  • аллергические реакции, кожный дерматит;
  • запоры, диарея;
  • колики, вздутие живота;
  • рези в животе;
  • потеря аппетита из-за неприятного привкуса или запаха материнского молока;
  • возбуждение нервной системы.

Правильный рацион поможет семье новорожденного избежать лишних проблем. Младенец, получающий достаточное количество полезных веществ, хорошо кушает, крепко спит, равномерно набирает вес. Он не мучается желудочными коликами или аллергическим зудом, и маме не приходится проводить ночи в попытках успокоить плачущего кроху.

питание мамы после беременностиСбалансированное питание – ключ к избавлению от лишнего веса, накопленного за период беременности. 1-2 кг уйдут самостоятельно в течение первой недели после родов, с остальными «непрошенными гостями» придется работать при помощи грамотной диеты, исключающей жирности, копчености и жареную пищу.

Как часто нужно есть и в каких количествах?

В период лактации женщине нужно есть больше, чем обычно. По наблюдениям врачей, для выработки достаточного количества грудного молока необходимо не менее 800 дополнительных Ккал.


За период беременности женщина набирает не менее 2-3 лишних килограммов, формирующих «жировой запас». Они погашают 300 Ккал из суточной потребности. «Непогашенные» 500 дополнительных Ккал должны поступать в организм с пищей.

Важно! Общая суточная потребность беременной – 2 700 Ккал. Если женщина ограничит себя в еде ради похудания или по состоянию здоровья, количество вырабатываемого молока резко уменьшится.

Недоедание, несбалансированное питание приводят к неблагоприятным последствиям для самой женщины – раздражительности, слабости, апатии. У мамы не будет хватать сил для заботы о новорожденном малыше.

Другая крайность – есть все, «что душа пожелает». Это добавит килограммов к уже накопленному за период беременности «запасу», и похудеть впоследствии будет непросто. Злоупотребление запрещенными продуктами приведет к развитию аллергических реакций или проблем с пищеварением у малыша. Крохе потребуется длительное лечение.

Важно! Определяющее правило в составлении рациона молодой мамы – «Главное не количество, а качество».

правильное питание после родовПомощник кормящей женщины в организации правильного рациона – пищевой дневник. В него следует записывать время употребления пищи, состав блюд, реакцию ребенка на съеденное.

В первые недели после родов рекомендуется отдавать предпочтение простым блюдам с минимумом ингредиентов или перекусам из одного продукта. Это поможет контролировать пищевые и аллергические реакции крохи.

Меню на первые 3-4 дня после родов

Идеальное питание после родов должно быть максимально умеренным и осторожным. Представьте, будто вы выходите из продолжительного голодания и боитесь навредить собственному организму.

В первые дни жизни крохи его кишечник запускается в работу. Пищеварительная система малыша очень уязвима и не адаптирована к жизни, поэтому маме следует выбирать легкие продукты, не способные обременить желудочно-кишечный тракт малыша, вызвать запоры.

Рекомендованы следующие блюда:

  • отварная гречка с растительным маслом;
  • подсушенный хлеб из отрубей;
  • твердый сыр (до 50 г за день);
  • вареная телятина;
  • каши на воде (за исключением кукурузной, рисовой и пшеничной);
  • яйца вкрутую.

Блюда должны быть свежеприготовленными, состоять из продуктов высокого качества. Следует
отказаться от использования острых и ароматных приправ.

Из десертов допустимо печеное яблоко, простое галетное печенье, бананы.

Не рекомендуется употребление следующих продуктов:

  • молока;
  • копченостей и соленостей;
  • жареных блюд;
  • крепкого кофе и чая;
  • орехов;
  • шоколада;
  • цитрусовых, клубники;
  • экзотической пищи;
  • алкоголя.

организация питания после родовПродукты для первых дней после родов должны быть максимально натуральными. Избегайте вариантов с большим содержанием нитратов, красителей или ароматизаторов. Ограничьте количество овощей и фруктов: они могут нарушать нормальную работу желудочно-кишечного тракта малыша.

Медики рекомендуют молодым мамам придерживаться принципов раздельного питания: употреблять углеводы и белки в разные приемы пищи. В послеродовой период у женщины может отсутствовать аппетит. Не стоит неволить себя и есть силой: употребляйте столько пищи, сколько просит ваш организм.



Существует ошибочное мнение, что женщине после родов нужно как можно больше пить. На самом деле все хорошо в меру: лишняя жидкость вызывает приливы, застои молока: малышу в первые дни жизни нужно немного еды. При выборе напитков отдавайте предпочтение некрепкому чаю с сахаром, отварам шиповника или крапивы, компотам, негазированной воде.

Конец первой недели после родов

На 4-5 день после родов организм молодой мамы восстанавливается после перенесенного «стресса», появляется достаточно молока для нормального кормления. Можно обогащать рацион новыми продуктами.

В этот период женщине нельзя отказываться от еды или садиться на строгую диету. Медики советуют после каждого кормления грудью выпивать стакан теплого отвара или чая, съедать немного легкой пищи.

Важно! Существует «бабушкин» метод, диктующий необходимость выпивать до кормления стакан теплого молока с ложкой сгущенки. Современные медики уверены: сладкая добавка не приносит пользы, зато дарит лишние килограммы.

К концу первой недели мама может обогатить рацион следующими продуктами:

  • тушеные овощи на растительном масле (кабачки, баклажаны, морковь, тыква);
  • нежирная рыба (нужно следить за реакцией крохи);
  • суп с овощной зажаркой или борщ без капусты;
  • кисломолочные изделия;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • картофельное пюре.

Рекомендована отварная телятина (не паровая) и курица, вторичные бульоны, подсушенный хлеб
или сухарики на его основе, твердые сыры (количество можно увеличить до 150-200 г). В день
рекомендуется съедать один банан и два печеных яблока.

правильное питание дамы после родыИз напитков следуют отдать предпочтение некрепкому чаю и травяным отварам, компотам, морсам.

Важно! Дробите рацион на небольшие порции, чтобы ненароком не набрать лишних килограммов.

Питание в первый месяц после родов

К середине первого месяца после родов организм молодой мамы приходит в норму, появляется аппетит. Самое время разнообразить питание и ввести полезные кулинарные привычки. В этот период выбор продуктов не менее важен, чем в первые дни, поскольку организм крохи еще не окреп.

В течение первого месяца в рационе молодой мамы должны преобладать:

  • каши на воде (их можно сдабривать сливочным маслом);
  • отварное мясо и птица;
  • молочные продукты;
  • сырые зеленые овощи;
  • запеченные фрукты.

Творог рекомендуется употреблять в запеченном виде – в запеканках и сырниках. В качестве
начинки используйте сухофрукты, свежие ягоды.

Первый месяц – время, когда питание после родов активно обогащается новыми продуктами. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, следуйте трем правилам:

  • употребляйте новый продукт в первой половине дня и затем внимательно отслеживайте реакцию крохи;
  • делайте его первоначальную порцию максимально маленькой;
  • в течение одного дня вводите не более одного нового продукта.

Если у малыша появились высыпания, он сделался раздражительным и капризным, от
«нововведения» следует отказаться. Чтобы не упустить важных пищевых реакций, регулярно
заполняйте дневник питания.

Рацион для второго и последующих месяцев

Питание мамы после родов должно быть сбалансированным, разнообразным, но осторожным: новые продукты вводятся в организм постепенно, внимательно отслеживаются пищевые реакции малыша на них.

Важно! Отдавайте предпочтение варке, тушению, приготовлению блюд на пару. Жареная пища, насыщенная жирами, вредна для организма женщины и ее малыша. Употребляйте продукты свежими и откажитесь от любых способов консервации.

Суточные нормы продуктов для женщины в период лактации следующие:

  • одно яйцо вкрутую;
  • 100 г нежирного мяса или рыбы;
  • 100 г творога, 50 г сливочного масла и сметаны;
  • до литра молока или кефира;
  • не менее 0,5 кг свежих овощей (кроме гороха, редиса, капусты) и фруктов.

Ежедневный рацион кормящей мамы формируют:

  • каши на воде;
  • свежесваренные супы;
  • отварное или запеченное мясо;
  • свежие или тушеные овощи;
  • молочные продукты;
  • свежие фрукты.

Постепенно молодая мама может вводить в рацион запрещенные ранее продукты: кукурузу,
молодой горошек, рис. Добавляя их блюда, нужно следить за состоянием малыша и отмечать его
реакции в пищевом дневнике. Рекомендуется включать в меню сезонные фрукты и ягоды. Через
четыре месяца после родов можно пить свежевыжатые соки, разбавляя кипяченой водой.

сбалансированное питание матери после родовНа втором месяце лактации и позднее допустимы магазинные сладости: зефир, мармелад, пастила. Приобретая продукт, внимательно изучите состав. Отдавайте предпочтение товарам, где не содержится вредных добавок: ароматизаторов, красителей, стабилизаторов.

На протяжении всего периода лактации следует воздерживаться от употребления алкогольных напитков, фаст-фуда. Откажитесь от цитрусовых: это сильные аллергены, способные негативно подействовать на неокрепший организм малыша. Не покупайте магазинные торты и пирожные:

если хочется побаловать себя, приготовьте кондитерские изделия в домашних условиях из нежирного молока.

В рационе молодой мамы должны преобладать белковые продукты. Второе место отводится углеводам и только третье – жирам. Умерьте жирность ежедневного рациона, иначе у малыша могут возникнуть запоры.

Выбирая меню для послеродового периода, помните, что главное – не нанести удар неокрепшему здоровью малыша. Питайтесь регулярно, но небольшими порциями. Вводите новые продукты постепенно, тщательно отслеживая состояние крохи.


167 ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ОЦЕНИЛИ СТАТЬЮ