Как похудеть во время беременности?

Похудение во время беременности
Содержание:


В народном сознании беременность и чревоугодие — связаны прочнейшей нитью. Если дама в положении, то можно есть за двоих, грызть мел и поглощать банками консервацию. Но насколько такое поведение безопасно для самой матери, а также ее ребенка? И возможно ли совместить беременность и похудение?



Лишний вес как фактор риска

Общеизвестен тот факт, что избыточный вес — это прямая тропа к проблемам с внутренними органами, большая нагрузка на позвоночник. Так, почему при беременности вдруг стала возможной и социально одобряемой — полнота?

Скорее всего, это следствие доводов, что будущая мать должна употреблять полезные элементы и калории за двоих. Ребенку действительно нужна «строительная» база для костно-мышечной ткани и нервного волокна (особенно белки), но ее количество не так велико, как многие полагают.

Какое питание нужно беременным

Нормальным считается, если набрать за беременность от 10 до 20 кг веса. При этом необходимо ориентироваться на массу тела до зачатия: чем она выше, тем меньше можно прибавить. Ведь, в некоторых случаях, лишние кило могут сильно навредить и вызвать такие последствия:

  • невозможность естественных родов;Нормальным считается, если набрать за беремен
  • перенашивание беременности или, наоборот, ранние роды;
  • тяжелый родовой процесс с большим количеством разрывов и значительной кровопотерей;
  • развитие послеродового эндометрита.

Кроме того, лишний вес увеличивает риск проявления артериальной гипертонии, гестационного диабета, варикозной болезни, проблем с почками и прочее.


Да, и крупный плод — это совсем не так славно, как опять же гласит народная молва. Слишком большой ребенок может сформироваться в организме женщины под влиянием различных факторов: одним из них — является лишний вес у матери. Как говорят в таких случаях — «раскормила».

Негативные последствия от вынашивания крупного плода:

  • нарушение родовой деятельности (ранний отход околоплодных вод, слабые схватки);
  • разрыв матки, тканей половых путей и промежности;
  • появление свищей в зоне уретры, влагалища, а также прямой кишки;
  • большая кровопотеря после родов.

Для крупного ребенка (вес более 4 кг, рост 54—56) — естественные роды могут обернуться гипоксией и кровоизлиянием в мозг, травмами. Кроме того, у таких нестандартных детей — повышен риск диабета, а также ожирения в будущем. То есть, никакого особого здоровья у новорожденных «богатырей» — нет.

Принципы программы похудения

Учитывая связь между нагрузкой на организм и массой тела, легко прийти к выводу: надо держать вес под контролем. Тем более что похудение для беременных — это намного более щадящая программа, чем стандартная для небеременных женщин, при сбросе ими лишнего веса.

  1. Во-первых, недопустимы голодания или жесткие пищевые ограничения диет. Особенно речь идет про несбалансированные продуктовые рационы как, например, в кремлевской программе.
  2. Во-вторых, активная физическая нагрузка «в поте лица» — тоже табу.
  3. В-третьих, под запрет попадают обертывания для похудения. Их можно делать очень ограниченно и только после выполнения всех предосторожностей, включая консультацию у врача. Но все же, желательно обойтись без дополнительного фактора риска.

Похудение беременным

 

Правильное избавление от килограммов во время вынашивания ребенка — долгий и очень мягкий процесс, который включает в себя:

  • сбалансирование питание;
  • дробление порций;
  • специальную гимнастику для женщин в положении.

Перед началом кампании по искоренению лишнего веса, необходимо уточнить: насколько эти кило могут помешать нормальному процессу вынашивания и родов. Оценив общее физическое состояние и динамику беременности, врач подскажет есть ли насущная необходимость похудеть и в какой мере.

Питание при беременности

Продовольствие должно быть разнообразным, сбалансированным, а также богатым белками, углеводами и железом. Не стоит забывать про натуральные витамины. Также рекомендуется соблюдать простые правила, которые помогут удержать стрелку весов или прокрутить ее показания вспять:



  1. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, мясо и рыбу без жира, молочные продукты, каши.
  2. Исключите из меню сладкие и калорийные блюда, кофе, соль.
  3. Питайтесь маленькими порциями, но 5—7 раз в день.
  4. Предпочитайте овощные соки — фруктовым. Особенно полезны: свекольный, морковный, тыквенный. Сок предпочтительно пить — свежевыжатый.
  5. Мясо и рыбу лучше не жарить с добавлением масла, а варить или запекать в рукаве либо фольге.
  6. Хлеб нужно употреблять не пшеничный, а ржаной. Кроме того, стоит сократить количество используемого печенья и булочек.
  7. Самые «тяжелые» и питательные продукты желательно съесть в первой половине дня, а вечером — лишь легкие перекусы.
  8. Последний прием пищи осуществляется за 2—3 часа до сна. В случае если очень хочется что-то употребить прямо на пороге ночи, обратите внимание на сухофрукты, орехи или отруби.

Примерное меню для беременной выглядит так:

  • завтрак — через 1—1,5 после пробуждения — 30% суточной нормы продуктов;
  • ланч — легкий перекус на 10%;
  • обед — последний шанс съесть калорийные блюда — 40%;
  • полдник — 10%;
  • ужин — 10%.

Общее количество калорий в день — 2500—2800.

Как похудеть беременным

Не стоит забывать и про правильный баланс жидкости. Так, в сутки, желательно пить не менее полутора литров чистой воды, а газированные напитки, крепкий чай или кофе — необходимо временно забыть.

Физкультура при беременности

Физическая нагрузка тоже помогает похудеть во время беременности, но это не все положительные моменты от активного образа жизни:

  • снижается риск гестационного диабета;
  • сохраняется тонус мускулатуры;
  • оказывается поддержка мышцам спины, которые получают дополнительную нагрузку во время роста плода;
  • улучшается сон и настроение;
  • роды протекают более легко и естественно;
  • проще и быстрее можно вернуть прежнюю форму тела.

Для женщин в положении разработаны специальные методики занятий, которые не перегружают тело. Также полезны во время вынашивания ребенка — плавание, йога, фитбол, долгие прогулки на свежем воздухе.

Недопустимо во время беременности слишком интенсивно заниматься спортом:

  • поднимать тяжелые гантели,
  • прыгать, делать выпады вперед;
  • производить взмахи ногами или руками;
  • выполнять скрученные упражнения для пресса;
  • бегать;
  • переутомляться во время занятий и пр.

Все движения должны быть медленными и плавными, нагрузка прекращается с первыми симптомами усталости. Кроме того, чтобы избежать риска загустения крови, необходимо потреблять много воды во время тренировки и после нее.

Особые моменты

Также хочется заострить внимание на определенных моментах, которые не стоит упускать из вида:

  1. Начинать худеть можно только после консультации с лечащим врачом. Он посоветует определенный режим и гимнастику.
  2. Нельзя отклоняться от здорового и сбалансированного питания в сторону диет и жестких пищевых ограничений.
  3. Запрещено употреблять чаи для похудения или БАДы.
  4. С точки зрения физиологии, женщина не может не набрать вес при вынашивании: у нее увеличивается грудь, внутри находится плод, пуповина и околоплодная жидкость. Кроме того, организм делает определенный аварийный запас провианта — примерно 2 кг. Если масса тела стоит на месте — это тоже может быть плохим сигналом.
  5. Нужно полностью отказаться не только от спиртосодержащих напитков, но и от копченостей, маринованных продуктов, пищи с долгим сроком хранения (из-за консервантов).
  6. Любой дискомфорт во время физической активности — прямое показание к прекращению занятия.
  7. Во 2—3 триместре необходимо с осторожностью относиться к упражнениям из положения лежа, поскольку идет давление на кишечник и шейку матки.
  8. Нельзя проводить тренировки при патологиях беременности — это может спровоцировать выкидыш!

Похудение во время беременности

Удержать в пределах нормы вес тела — вполне возможно даже находясь в деликатном положении. Это совсем несложный процесс, который не принесет вреда матери или ребенку. Наоборот, сбросить лишнюю массу может быть полезно для здоровья беременной и ее плода.


149 ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ОЦЕНИЛИ СТАТЬЮ