Как похудеть во время беременности?

Похудение во время беременности
Содержание:


В народном сознании беременность и чревоугодие — связаны прочнейшей нитью. Если дама в положении, то можно есть за двоих, грызть мел и поглощать банками консервацию. Но насколько такое поведение безопасно для самой матери, а также ее ребенка? И возможно ли совместить беременность и похудение?

Лишний вес как фактор риска

Общеизвестен тот факт, что избыточный вес — это прямая тропа к проблемам с внутренними органами, большая нагрузка на позвоночник. Так, почему при беременности вдруг стала возможной и социально одобряемой — полнота?

Скорее всего, это следствие доводов, что будущая мать должна употреблять полезные элементы и калории за двоих. Ребенку действительно нужна «строительная» база для костно-мышечной ткани и нервного волокна (особенно белки), но ее количество не так велико, как многие полагают.

РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Какое питание нужно беременным

Нормальным считается, если набрать за беременность от 10 до 20 кг веса. При этом необходимо ориентироваться на массу тела до зачатия: чем она выше, тем меньше можно прибавить. Ведь, в некоторых случаях, лишние кило могут сильно навредить и вызвать такие последствия:

  • невозможность естественных родов;Нормальным считается, если набрать за беремен
  • перенашивание беременности или, наоборот, ранние роды;
  • тяжелый родовой процесс с большим количеством разрывов и значительной кровопотерей;
  • развитие послеродового эндометрита.

Кроме того, лишний вес увеличивает риск проявления артериальной гипертонии, гестационного диабета, варикозной болезни, проблем с почками и прочее.

Да, и крупный плод — это совсем не так славно, как опять же гласит народная молва. Слишком большой ребенок может сформироваться в организме женщины под влиянием различных факторов: одним из них — является лишний вес у матери. Как говорят в таких случаях — «раскормила».

Негативные последствия от вынашивания крупного плода:

  • нарушение родовой деятельности (ранний отход околоплодных вод, слабые схватки);
  • разрыв матки, тканей половых путей и промежности;
  • появление свищей в зоне уретры, влагалища, а также прямой кишки;
  • большая кровопотеря после родов.

Для крупного ребенка (вес более 4 кг, рост 54—56) — естественные роды могут обернуться гипоксией и кровоизлиянием в мозг, травмами. Кроме того, у таких нестандартных детей — повышен риск диабета, а также ожирения в будущем. То есть, никакого особого здоровья у новорожденных «богатырей» — нет.

Принципы программы похудения

Учитывая связь между нагрузкой на организм и массой тела, легко прийти к выводу: надо держать вес под контролем. Тем более что похудение для беременных — это намного более щадящая программа, чем стандартная для небеременных женщин, при сбросе ими лишнего веса.

  1. Во-первых, недопустимы голодания или жесткие пищевые ограничения диет. Особенно речь идет про несбалансированные продуктовые рационы как, например, в кремлевской программе.
  2. Во-вторых, активная физическая нагрузка «в поте лица» — тоже табу.
  3. В-третьих, под запрет попадают обертывания для похудения. Их можно делать очень ограниченно и только после выполнения всех предосторожностей, включая консультацию у врача. Но все же, желательно обойтись без дополнительного фактора риска.

Похудение беременным

 

Правильное избавление от килограммов во время вынашивания ребенка — долгий и очень мягкий процесс, который включает в себя:

  • сбалансирование питание;
  • дробление порций;
  • специальную гимнастику для женщин в положении.

Перед началом кампании по искоренению лишнего веса, необходимо уточнить: насколько эти кило могут помешать нормальному процессу вынашивания и родов. Оценив общее физическое состояние и динамику беременности, врач подскажет есть ли насущная необходимость похудеть и в какой мере.

Питание при беременности

Продовольствие должно быть разнообразным, сбалансированным, а также богатым белками, углеводами и железом. Не стоит забывать про натуральные витамины. Также рекомендуется соблюдать простые правила, которые помогут удержать стрелку весов или прокрутить ее показания вспять:



  1. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, мясо и рыбу без жира, молочные продукты, каши.
  2. Исключите из меню сладкие и калорийные блюда, кофе, соль.
  3. Питайтесь маленькими порциями, но 5—7 раз в день.
  4. Предпочитайте овощные соки — фруктовым. Особенно полезны: свекольный, морковный, тыквенный. Сок предпочтительно пить — свежевыжатый.
  5. Мясо и рыбу лучше не жарить с добавлением масла, а варить или запекать в рукаве либо фольге.
  6. Хлеб нужно употреблять не пшеничный, а ржаной. Кроме того, стоит сократить количество используемого печенья и булочек.
  7. Самые «тяжелые» и питательные продукты желательно съесть в первой половине дня, а вечером — лишь легкие перекусы.
  8. Последний прием пищи осуществляется за 2—3 часа до сна. В случае если очень хочется что-то употребить прямо на пороге ночи, обратите внимание на сухофрукты, орехи или отруби.

Примерное меню для беременной выглядит так:

  • завтрак — через 1—1,5 после пробуждения — 30% суточной нормы продуктов;
  • ланч — легкий перекус на 10%;
  • обед — последний шанс съесть калорийные блюда — 40%;
  • полдник — 10%;
  • ужин — 10%.

Общее количество калорий в день — 2500—2800.

Как похудеть беременным

Не стоит забывать и про правильный баланс жидкости. Так, в сутки, желательно пить не менее полутора литров чистой воды, а газированные напитки, крепкий чай или кофе — необходимо временно забыть.

Физкультура при беременности

Физическая нагрузка тоже помогает похудеть во время беременности, но это не все положительные моменты от активного образа жизни:

  • снижается риск гестационного диабета;
  • сохраняется тонус мускулатуры;
  • оказывается поддержка мышцам спины, которые получают дополнительную нагрузку во время роста плода;
  • улучшается сон и настроение;
  • роды протекают более легко и естественно;
  • проще и быстрее можно вернуть прежнюю форму тела.

Для женщин в положении разработаны специальные методики занятий, которые не перегружают тело. Также полезны во время вынашивания ребенка — плавание, йога, фитбол, долгие прогулки на свежем воздухе.

Недопустимо во время беременности слишком интенсивно заниматься спортом:

  • поднимать тяжелые гантели,
  • прыгать, делать выпады вперед;
  • производить взмахи ногами или руками;
  • выполнять скрученные упражнения для пресса;
  • бегать;
  • переутомляться во время занятий и пр.

Все движения должны быть медленными и плавными, нагрузка прекращается с первыми симптомами усталости. Кроме того, чтобы избежать риска загустения крови, необходимо потреблять много воды во время тренировки и после нее.

Особые моменты

Также хочется заострить внимание на определенных моментах, которые не стоит упускать из вида:

  1. Начинать худеть можно только после консультации с лечащим врачом. Он посоветует определенный режим и гимнастику.
  2. Нельзя отклоняться от здорового и сбалансированного питания в сторону диет и жестких пищевых ограничений.
  3. Запрещено употреблять чаи для похудения или БАДы.
  4. С точки зрения физиологии, женщина не может не набрать вес при вынашивании: у нее увеличивается грудь, внутри находится плод, пуповина и околоплодная жидкость. Кроме того, организм делает определенный аварийный запас провианта — примерно 2 кг. Если масса тела стоит на месте — это тоже может быть плохим сигналом.
  5. Нужно полностью отказаться не только от спиртосодержащих напитков, но и от копченостей, маринованных продуктов, пищи с долгим сроком хранения (из-за консервантов).
  6. Любой дискомфорт во время физической активности — прямое показание к прекращению занятия.
  7. Во 2—3 триместре необходимо с осторожностью относиться к упражнениям из положения лежа, поскольку идет давление на кишечник и шейку матки.
  8. Нельзя проводить тренировки при патологиях беременности — это может спровоцировать выкидыш!

Похудение во время беременности

Удержать в пределах нормы вес тела — вполне возможно даже находясь в деликатном положении. Это совсем несложный процесс, который не принесет вреда матери или ребенку. Наоборот, сбросить лишнюю массу может быть полезно для здоровья беременной и ее плода.


149 ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ОЦЕНИЛИ СТАТЬЮ