Можно ли заниматься спортом во время беременности

Какой спорт допустим для беременной
Содержание:


Допускается ли совмещать беременность и спорт? К примеру, что делать девушке, которая ранее занималась спортом на профессиональном уровне, а то и имеет за плечами участие в Олимпийских играх? Неужели придется полностью бросить карьеру? А что касательно фитнеса и других схожих занятий? Можно ли беременным девушкам их посещать и какие именно упражнения для них являются рекомендуемыми?

Первый месяц беременности

По статистике, на первых 4 неделях беременности случается порядка 75% всех выкидышей. И чаще всего это связано именно с физической нагрузкой. Соответственно, если в этот период девушка узнает о своем «положении», то следует минимизировать физическую активность к минимуму. В идеале – лучше вовсе отказаться от занятий спортом, посещения спортзала. Объясняется это тем, что в данный период происходит процесс крепления родового яйца к стенкам матки. И любое перенапряжение, сокращение маточных труб может привести к тому, что этот процесс завершится неудачно. После этого плод попросту атрофируется и выходит вместе с кровянистыми выделениями.

Но вот простая зарядка не противопоказана. Допускается и занятие фитнесом, но без чрезмерных нагрузок. Как правило, для таких девушек существуют специализированные тренировочные программы. Большая их часть ориентирована исключительно на спортивную ходьбу. Это идеальный вариант для беременности на ранних сроках.

РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Первый триместр

Итак, в первый месяц нагрузки категорически противопоказаны. Начиная со второго запрещаются только прыжки, а также те упражнения, которые направлены на укрепление мышц пресса. Вообще в этот период необходимо особенно осторожно работать с животом, дабы не спровоцировать маточные сокращения. В этот период в организме резко возрастает концентрация прогестерона, благодаря чему стенки матки становятся эластичными. Это своего рода подготовка организма к вынашиванию ребенка.

Какой спорт допустим при беременности

Если по истечению 12 недель беременность протекает хорошо, то вероятность выкидыша снижается сразу к минимуму, так как на это время родовое яйцо уже полностью сформировано, его крепление к стенкам матки также должно быть завершено, и ребенок начинает активно получать питательные вещества через плаценту. До этого периода усиленные тренировки категорически противопоказаны. Легкая аэробика, спортивная ходьба – разрешаются. Категорически запрещаются только следующие упражнения и нагрузки:

  • езда на велотренажере;
  • езда на коньках (в том числе и на льду);
  • все упражнения, выполняющиеся лежа на спине с поднятием ног («березка», «мостик»);
  • прыжки на скакалке;
  • разработка мышц живота (пресс);
  • силовая нагрузка на грудные мышцы («железные» тренажеры – противопоказаны).

Второй триместр

На второй триместр в организме женщины начинает активно вырабатываться эластин – это особенный гормон, с помощью которого размягчаются суставы, в том числе и лобковая кость. Таким образом организм уже подготавливается к самим родам и прохождению ребенка по родовым путям. И именно из-за эластина девушке становится сложнее двигаться, у неё начинает незначительно меняться походка и нередко болит в области промежности – это нормально. Любые упражнения «на растяжение» при этом противопоказаны, так как может произойти ущемление нервных корешков. Они как раз расположены в области суставных сумок. Если это произойдет, то до конца беременности придется ходить с очень сильной болью. Причем, ущемление может быть в области позвоночника, но болеть будет нога. Единственный способ этого избежать – инъекции новокаина (купирование), но они дают лишь временное облегчение.



Какие же тренировки будут предпочитаемыми в этот период? Сами врачи рекомендуют плавание в бассейне и теннис (без чрезмерной нагрузки). Обязательно перед тем, как начинать занятия, следует проконсультироваться с гинекологом, у которого девушка стоит на учете. Помимо плавания можно также попробовать свои силы в аквааэробике. Там основная нагрузка идет на мышцы ног и таза, что в будущем облегчит сами роды и увеличит шансы родить ребенка естественным путем.

Третий триместр

На последние 3 месяца беременности занятия в спортзале допускаются, но только при присутствии специального инструктора. В крупных городах, как правило, есть несколько залов, предлагающих групповые занятия для будущих мам. Какие там выполняют упражнения? Преимущественно нагрузка направлена на подготовку мышц и суставов тазобедренной области непосредственно к родам. Самое эффективное и простое упражнение – это сидение на большом шаре с максимально разведенными ногами.

Спорт и беременность

Также допускается плавание в бассейне, аквааэробика, дыхательные упражнения (на этот счет можно посетить занятия и по йоге). Единственное предостережение – не заниматься мышцами пресса. Область живота и так в этот период подвергается критической нагрузке и любые занятия с этими мышцами может привести их разрыву, внутренним кровоподтекам. А заживают они очень долго – не менее 6-9 месяцев.

Для поддержания физической формы также можно записаться на массаж. Только посещать следует исключительно квалифицированного специалиста. Таковые должны иметься при поликлиниках.

На 9-й месяц беременности любые упражнения – под запретом. Плавание также следует минимизировать, чтобы не спровоцировать ранние роды. Ребенок в этот период уже полностью сформирован, а уровень гормонов начинает снижаться. Заканчивается все это родовыми схватками. И физическая нагрузка может это спровоцировать. Поэтому, на крайних сроках лучше просто соблюдать спокойствие, как можно больше отдыхать и гулять на свежем воздухе.

Предостережения

Самое главное – спорт для беременных не противопоказан полностью, но в том случае, если выполнение каких-либо упражнений вызывает дискомфорт или неприятные ощущения, то следует немедленно прекратить тренировку и посетить врача. Консультироваться с гинекологом следует как можно чаще для контроля физического состояния будущей мамы. Если же появились выделения, возникла боль в области промежности, чувство тяжести в животе – это тревожный признак. Не следует откладывать посещение больницы в этом случае. Если боль резкая, то следует тут же вызывать скорую помощь. В большинстве случаев девушку отправляют после такого в родильный дом на сохраняющую терапию. Если её состояние будет признано нормальным, то уже через несколько дней она отправится домой.

Какой спорт допустим для будущей мамы

Итого, для беременных спортивные тренировки не противопоказаны, но и чрезмерная нагрузка категорически запрещена, особенно на ранних и поздних сроках беременности. Консультироваться по этому поводу следует с врачом. Он может очно оценить состояние девушки и более детально рассказать о допустимых для неё нагрузках на определенном этапе беременности.


117 ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ОЦЕНИЛИ СТАТЬЮ