Диета для кормящих или что нужно есть кормящей маме

Диета для кормящих грудью
Содержание:


Период грудного вскармливания – очень важный и ответственный в жизни любой матери. Все, что вы едите, с молоком попадает и ребенку, отчего нужно быть крайне внимательными к своему дневному рациону. Ведь теперь вы отвечаете не только за свою жизнь и такое зыбкое здоровье, но и за малыша. Нередко новоиспеченные мамочки теряются, что можно кушать, а что нельзя, от чего пучит ребенка, а от чего у него на щечках может появиться аллергия. Давайте разберемся в основных правилах питания в период лактации. А также ответим на вопрос можно ли кормящей маме семечки, чернослив, курагу, цикорий, капусту белокочанную и пекинскую, кофе, а также какие каши лучше есть.

Период грудного вскармливания – очень важный и ответственный в жизни любой матери
Период грудного вскармливания – очень важный и ответственный в жизни любой матери

Образ питания после родов для кормящей женщины

В самый счастливый день на свет появился комочек, ваш родной и самый близкий человек. Отныне вы обязаны заботиться о нем и забота эта начинается с питания. Если нет никаких противопоказаний к грудному вскармливанию, вы его начнете налаживать еще в роддоме. Относитесь крайне внимательно к своему питанию, ведь от него целиком и полностью зависит состав вашего молока. Особенно важно учитывать и до конца понимать факт взаимосвязи вашего питания и самочувствием младенца в первые месяцы, а особенно дни и недели после родов. Молоко вырабатывается в молочной железе из элементов плазмы крови под действием гормонов пролактина и окситоцина. То есть, питательные элементы, попадающие в кровь из кишечника матери, попадают в первую пищу младенца.

Действительно, иногда случается так, что маме нельзя съесть ягод или фруктов, от них тут же начинается аллергия, от капусты у ребенка начинаются колики и приходится сидеть лишь на гречневой каше. Не спешите сворачивать кормление грудью, еще все образуется, может, появление аллергии – следствие пользования детской косметикой или стирального порошка. Так какие продукты все-таки можно есть?

РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Молочные продукты: сыр, ряженка, кефир и другие кисломолочные продукты очень полезны, их можно и даже нужно есть кормящим мамам. Коровье же молоко может вызвать аллергию у малыша или у него может сильно болеть животик, поэтому его употреблять не рекомендуется.

Кисломолочные продукты: сыр, ряженка, кефир очень полезны, их можно и даже нужно есть кормящим мамам
Кисломолочные продукты: сыр, ряженка, кефир очень полезны, их можно и даже нужно есть кормящим мамам

Отдельного внимания заслуживают каши. Лучше исключить каши, где присутствует белок глютен. То есть обратите внимание на рис, а также кукурузную и гречневую каши. Они тоже очень полезны, питательны и вкусны.

Несмотря на то, что большинство всех рекомендаций по питанию в период грудного вскармливания относят капусту к небезопасным продуктам, некоторые педиатры допускают знакомство ребенка с этим продуктом через молоко матери уже на 2 неделе жизни. Ведь совсем не обязательно, что такие симптомы, как повышенное образование газов и отрыжка от капусты будут присутствовать у младенца. Зато, если есть квашеную капусту, организм незамедлительно пополнится таким необходимым витамином С и калием. Пекинскую капусту можно употреблять в тушеном виде, она крайне богата витаминами А, В, С, РР. Последний из них очень редок. Тем не менее, большинство мнений склоняются, что ее можно пробовать вводить в питание после исполнения ребенку 3 месяцев. Делайте это осторожно и внимательно. При реакции малыша на новый продукт немедленно исключите его из своего дневного рациона.



Если есть квашеную капусту, организм незамедлительно пополнится таким необходимым витамином С и калием
Если есть квашеную капусту, организм незамедлительно пополнится таким необходимым витамином С и калием

Что же касается семечек, то они тоже крайне богаты всевозможными витаминами и питательными элементами. Пожалуй, единственный их минус заключается в их калорийности, отчего есть их нужно в ограниченном количестве, иначе лишние ненавистные килограммы не заставят себя ждать. Семечки лучше употреблять кормящей маме в свежем виде, так в них сохраняется больше полезных веществ, однако можно их и пожарить. Отличным конкурентом семечек подсолнечника являются тыквенные семечки. Кстати, самая полезная часть в них – тонкая зеленая кожура сразу под шелухой, так что чистите их аккуратнее, чтобы не повредить ее и оставить на семечке. А чтобы избежать стоматологических проблем. Делайте это руками. Есть их желательно не более 100 грамм в день.

Что можно пить кормящей маме

Крайне полезен при лактации компот из сухофруктов
Крайне полезен при лактации компот из сухофруктов

Бесспорно, крайне полезен при лактации компот из сухофруктов. Например, можно сделать компот из кураги и чернослива. Этот напиток является оптимальным вариантом восполнения в организме важных витаминов и микроэлементов. Чернослив и курагу в привычном виде рекомендуется есть не ранее, чем через 2-3 недели после рождения ребенка. Чернослив – кладовая незаменимых важных веществ для кормящей мамы. Его применяют для комплексного очищения организма, он улучшает цвет лица, служит профилактикой онкологических заболеваний, придает сил и энергии, предотвращает развитие болезней ротовой полости, в т.ч. кариеса. Имейте в виду, что если вы попробовали чернослив в месячном возрасте малыша и на него появилась реакция, то это не значит, что она появится, когда ребенку будет около полугода. Так что если продукт «не пошел», обязательно пробуйте его через несколько недель или месяцев, однако конкретно чернослив для детского, да и взрослого кишечника довольно агрессивен, плюс он довольно калорийный.

Но что тогда делать, если безудержно хочется кофе. Как-то и вкуснее, и привычнее. Опасения употребления кофе на завтрак или ужин при лактации вызывает наличие в нем кофеина. Также он содержится и в чае, шоколаде и какао. Считается, что он оказывает возбуждающее влияние на нервную систему человека. Учеными был проведен целый ряд профессиональных исследований, которые доказали, что у детей 1-ого года жизни отсутствует способность кофеин усваивать. На выведение кофеина у взрослого человека из организма затрачивается до 10 часов, а месячного ребенка – не хватает и целой недели. Если все-таки и употреблять при кормлении грудью кофе, то только из цельных зерен, только что смолотых и заваренных. В таком кофе содержится кофеина в несколько раз меньше, чем в обычном промышленном.

Рацион кормящей мамы
Рацион кормящей мамы

Если же кофе вам противопоказан по какой-то из причин, вы можете открыть для себя божественный напиток из цикория. Пить его кормящей маме можно, но и даже в некоторых случаях полезно, особенно если женщина мучается отеками. На самом же деле как влияет цикорий на лактацию и ребенка до конца не выяснено. Отсюда следует, что пить его можно, но в умеренном количестве, а также следить за реакцией на него крохи. Сознательность в этом вопросе никогда не повредит, тем более пить цикорий при заболеваниях сердечно сосудистой системы, варикозе или геморрое строго противопоказано, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сосуды. Помните, что цикорий относится все-таки к бодрящим напиткам, плюс, как и любой другой продукт, может вызвать аллергию. С огромным вниманием отнеситесь к этому. Если вдруг у крохи изменилось поведение, его мучают колики, он стал возбудимым, немедленно перестаньте пить цикорий, иначе последствия могут быть непредсказуемыми.

Подводя итоги

В странах Запада вообще отсутствует понятие «диета кормящей мамы». Считается, что ребенок еще в утробе питался продуктами вместе с будущей мамой, то есть к обычному перечню ваших любимых продуктов он уже привык. Будь то чернослив, кофе, цикорий или самая обычная капуста. Если организм женщины здоровый, отсутствуют проблемы с желудочно-кишечным трактом, не появляются пищевые аллергию, то есть нужно все и понемногу. Соответственно личному аппетиту.


101 ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ ОЦЕНИЛ СТАТЬЮ
  • Olya Bondar

    Я и не знала, что мне, оказывается, нельзя кофе. Не могу представить себе, как я буду без него просыпаться. Хорошо, что во время прочитала. Придется мужу раскошелится на кофемолку.